北京的白癜风哪里治疗好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/谁都逃脱了痘痘的袭击，无论是男是女，无论是明星还是普通人，还会时不时造成一定的困扰。
我们现在知道，环境和遗传是痘痘肌影响因素，饮食在皮肤的命运中也起着非常重要的作用。
下面为大家介绍痘痘肌应避免的9种食物和替代食物，喜欢的可以收藏起来。
01、脱脂牛奶
脱脂牛奶会使痤疮（痘痘）恶化。它含有可溶解脂肪的牛生长激素，由于脱脂牛奶中不含脂肪，因此它们不会溶解，会导致痤疮（痘痘）恶化。
吃什么代替：益生菌酸奶等
如果有痤疮（痘痘）时，不妨改为喝杏仁或燕麦牛奶。或者含有益生菌的酸奶。益生菌在健康饮食中发挥着重要作用。它们有助于提高免疫力，研究表明益生菌有助于减少炎症，可能有助于减肥、消化和吸收。
02意大利面
任何精制、白色、糖类或谷物类食物（面食、白面包、甜点、果汁或苏打水）都是升糖指数较高的食物，因此会向血液中释放糖分，这会对身体造成严重破坏，导致皮肤损伤（以及其他身体系统的损伤），引发炎症，并使痤疮（痘痘）、酒糟鼻和其他皮肤疾病恶化。
吃什么代替：全食
吃真正、未经加工的全食（如糙米、无麸质燕麦、甘薯、南瓜、藜麦等主食、鱼、肉、鸡蛋、根和绿色蔬菜）。
一般来说，坚持食用未经加工的食品对健康更好，这也有助于保持皮肤光泽。未经加工的全食品如粗粮能提供维生素、矿物质和抗氧化剂，所有这些都有助于保护我们的皮肤和促进健康。
此外，许多全食品提供脂肪来保持我们的皮肤湿润的纤维有助于清除体内毒素，蛋白质有助于修复皮肤。
03糖果点心
不仅糕点热量高，营养价值低，而且根据一项研究，发现富含脂肪和糖的饮食与痤疮（痘痘）呈正相关。
吃什么代替：无糖食物
无糖零食，如水煮蛋、开心果、黑巧克力等。
水煮蛋蛋白质含量高，不含糖，并提供维生素D3、Ω-3、B族维生素、胆碱和铁质等有益肌肤的成分。
黑巧克力富含抗氧化剂、纤维和低糖。巧克力颜色越深，含糖量越少。
04香蕉
尽管吃香蕉对健康有好处（尤其是在早上），但它可以升血糖，升糖指数高达62，可能会导致粉刺、痤疮（痘痘）并加剧恶化。
吃什么代替：樱桃。
樱桃的升糖指数为20，仅是香蕉的1/3，非常适合有痤疮（痘痘）的时候吃。
05高糖咖啡或饮料
咖啡因、糖和精制碳水化合物会导致体内皮质醇激增，皮质醇是压力荷尔蒙，它是身体在压力过大时释放的物质，会导致身体过度分泌油脂，从而导致痘痘。
吃什么代替：绿茶。
绿茶含有咖啡因，但它的咖啡因含量低于咖啡。
坚持吃低血糖食物，如葡萄柚、李子等。
06披萨
虽然披萨有时候觉得很好吃，但它升糖指数上也排名靠前，这意味着它可以快速释放葡萄糖，从而导致糖分升高，从而引发炎症，最终使皮肤恶化并导致痤疮（痘痘）发作。
吃什么代替：无糖爆米花。
尝试用无糖爆米花代替富含钠的比萨饼或薯片。爆米花只是由玉米制成，玉米是一种含有纤维和维生素B，可以抑制痘痘的发作。
07豆制品
虽然豆制品是获取蛋白质摄入量的方式之一，但不要大量食用豆制品，尤其是预包装的大豆饮品。
吃什么代替：基于坚果的产品。
杏仁奶或腰果奶等富的黄酮类和多酚类成分以及脂肪、维生素和人体所需的微量元素，可以帮助清洁皮肤，预防炎症。
08干果和果汁
水果是维生素和营养素的重要来源，应该纳入我们的饮食中——控制正确的分量——但并非所有的水果状态都是一样的。
虽然整个水果含有天然糖分，但干果和果汁是浓缩糖分的来源，会促进油脂分泌和炎症，食用过多会导致高糖摄入，易长痘或加重炎症。
吃什么代替：混合营养棒
不要吃能量棒，而是混合营养棒。能量棒通常是美化的糖果棒，糖分和色素香精特别重，而混合营养棒合含有富含蛋白质、有益心脏健康的脂肪和纤维的混合坚果加上一些干果，以获得天然的甜味和能量。
09快餐
加工食品或快餐的精制碳水化合物含量往往更高，这意味着糖含量更高，营养价值更低。精制碳水化合物会导致血糖和胰岛素飙升，从而导致炎症和皮脂分泌增加，进而导致痤疮（痘痘）。
吃什么来代替：Ω-3补充剂（核桃、鱼等）。
研究表明，多吃鲑鱼、核桃、奇亚籽、亚麻籽等含有Ω-3鱼油/DHA补充剂可减少体内炎症，也有助于皮肤炎症。Ω-3还有助于保护皮肤免受紫外线伤害，保持皮肤湿润，并促进炎症愈合。
