市场上的加工食品和垃圾食品多如牛毛，对青少年的健康构成威胁，影响他们的身高、体重增长。为了身体健康，青少年应该多吃以下几种食物。医院讲述。
牛奶被誉为“白色血液”，是健康营养的源泉之一。它含有丰富的钙、钾和磷，以及蛋白质和维生素，有助于骨骼健康和肌肉生长发育。
牛肉是一种健康的肉类，能够快速增加体重和肌肉。它含有优质蛋白质、维生素，以及丰富的铁、磷和锌等矿物质，这些都有助于肌肉生长和维护骨骼健康。
坚果和坚果黄油也是营养丰富的食物。它们含有维生素E、健康脂肪，以及欧米伽3和欧米伽6脂肪酸等营养成分。医院讲述，每天适量食用腰果、核桃仁或开心果等坚果，可以为身体补充所需营养，保护心脏和增强血管弹性。
牛油果和鳄梨也是营养丰富的水果，它们含有健康的卡路里和脂肪，能够快速为青少年增加体重。同时，它们也含有丰富的维生素C、维生素K、维生素E和欧米伽三脂肪酸等营养成分。
鸡蛋是营养价值极高的食物，含有人体所需的几乎所有氨基酸，能够增加青少年的体重和肌肉。每天食用1~2个鸡蛋，还可以提高记忆力和思维能力。
干果也是营养丰富的食物，含有丰富的抗氧化剂、维生素A和矿物质等。适量食用葡萄干、无花果、杏干或红枣等干果，可以为身体补充所需营养。
医院介绍，青少年在饮食方面要注意多样化，避免挑食和偏食。每周至少食用2~3次菌菇类食物，如香菇、木耳、蘑菇或银耳等，它们含有多种营养成分，能够提高免疫力、改善心血管功能。此外，多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菠菜或白萝卜等也可以促进胃肠道蠕动帮助肠道益生菌生长提高免疫力。