以下是一些早餐速食的推荐：
1.酸奶：选择无糖或低糖酸奶，可以搭配水果、坚果或谷物添加口感和营养。
2.麦片或谷物片：选择全麦或低糖谷物片，可以与牛奶、酸奶或豆浆混合食用，快速方便又富含纤维和营养。
3.水煮蛋：提前煮好几个水煮蛋，可以在早上快速食用，蛋白质丰富，营养价值高。
4.坚果和干果：如杏仁、核桃、腰果、葡萄干等，富含健康脂肪和纤维，可以搭配酸奶或谷物食用。
5.水果：如香蕉、苹果、橙子等，直接食用即可，提供维生素和纤维。
6.燕麦杯：选择即食燕麦杯，只需加入热水，再搭配水果或坚果，即可享用营养丰富的早餐。
7.蛋饼或三明治：提前准备好鸡蛋、蔬菜、火腿等食材，早上快速煎炒或组合成三明治，方便又营养。
8.方便面/泡面：虽然不是最健康的选择，但在时间紧张的情况下可以作为早餐的临时解决方案。
需要注意的是，早餐是一天中最重要的一餐，应尽量选择营养均衡、易消化的食物。如果时间允许，建议自己动手制作更加健康和营养的早餐。