GOODNIGHT
亲爱的，晚安
当代成年人的疲惫
都写在了脸上
熬夜对于现代人而言
似乎已经成为家常便饭
虽然深知熬夜的危害
但是在工作和生活中的
熬夜却不可避免
所以怎样降低熬夜对身体的负担呢？
今天小洽就为你准备了一份科学熬夜指南~
晚餐不宜过饱，夜宵要有营养
晚餐不宜吃太饱，不要食用高热量、油腻和过咸的食物。
如果熬夜期间饿了需要进食，应选择有营养易消化的食物，例如一小把坚果、面食或者粥等食物，多吃蔬菜和鸡蛋，避免加重肠胃负担。
随时补充水分
熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。
尽量少喝浓茶或提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。
随时活动身体
缺乏休息又整晚都久坐不动，对身体的伤害是加倍的。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。
并注意保持室内适当通风，同时可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑。
营养食补
夜间工作，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，建议选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物；如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等；
也可以吃一袋洽洽每日坚果，吃一些干果如大枣、桂圆、花生等，这些食物可以起到抗疲劳的功效哦~
GOODNIGHT
明天是从今晚开始准备的
好好睡，才是负责任的事情
亲爱的，晚安