民以食为天，怀孕了，吃饭依然是件很重要的事情。没有怀孕的时候，吃饭没人管你，基本靠自觉，多数看心情。可是一旦怀孕之后可就不一样了，这也不能吃，那也不能吃……吃个饭似乎要翻遍一整套百科全书！
一来二去，你真的可能不知道该如何吃饭了。
孕期饮食指南
一个核心：一切以胎儿为核心。
孕期的饮食不能你想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，得考虑到胎儿生长发育的需要。
两个基本点：不能太多，不能太少
这两个基本点听上去很有道理，但是落实起来没有头绪，基本上像领导的讲话，也就是所谓的“正确的废话”，怎样吃才能算是不多不少呢？
三个原则：适量、均衡、多样化
适量就是不多不少，吃得太多母亲就会超重，就会有一系列的并发症，吃得太少会影响胎儿正常的生长发育。
孕期吃什么好？
１．豆类食品
豆类包括豌豆、扁豆、绿豆、蚕豆等，是孕妇所需蛋白质的重要来源，同时富含膳食纤维、镁、铁、钾等营养素。建议孕妇可适量饮用豆浆，并食用适量的豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品。
２．绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、茼蒿、香菜等，富含叶酸、维生素Ｃ、钙等营养素，尤其是叶酸，能预防宝宝神经管发育异常。建议孕妇应多摄取绿色蔬菜。
３．杏仁、核桃、花生等干果
相比于肉类和奶制品，干果富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素，可以补充孕妇所需的营养物质。建议孕妇可适量食用，但不要过量。
４．红枣、桂圆、龙眼等干果
这些干果富含维生素、矿物质及其他营养物质。它们对孕妇及胎儿的帮助是增加体力、提高身体抵抗力等。建议孕妇适量食用。
５．铁质丰富的食物
孕妇需要比平时更多的铁，以保证产生足够的血液来满足胎儿的需求，同时也预防孕妇贫血。铁含量高的食物如瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果等是非常好的选择。
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