文丨美妈很帅
秋天渐深，这些天感觉明显干燥了许多，即使不开空调，夜里睡觉我也会开着加湿器，这样宝宝才睡得沉，不会因为口干鼻燥而老是翻来覆去。为了缓解“秋燥”，除了在饮食上作了一些调整之外，买水果的时候我也遵循“秋冬养阴”的进补原则来挑水果。
然而水果摊上满是五颜六色的水果，哪些适合宝宝吃呢？美妈推荐这4种不但营养高，还能有效润燥的秋季水果：
冬枣
冬枣小巧玲珑，轻轻咬一口，嘎嘣脆，锁在味蕾里的清甜，是暖乎乎的幸福感。虽然它个头不大，一口就能吃一个，但却是水果中的全能王，拥有丰富的维生素C、膳食纤维、钾、糖，其中最为出彩的是维生素C，每g含有mg,是苹果的60倍！
秋冬季病毒较为活跃，如果缺乏维生素C，孩子身体抵抗能力会下降。每天给孩子吃适量的冬枣，不但能帮助宝宝提高身体抵抗能力，还能提高铁的吸收率。不过，冬枣热量还是蛮高的，跟大米饭的热量差不多，加上糖分也不少，建议每天吃5-6颗，刚好补充一天的维生素的量就好。
小贴士：给4岁以下的宝宝吃，家长要事先把核剔除，切成小条状，锻炼手部精细动作之余还不易呛着。
柿子
柿子红彤彤，挂在枝头上，是萧瑟秋冬季的一抹靓丽的风景。柿子不但长得像喜庆的花灯，营养价值也很喜人。
虽然维生素C与冬枣相比，稍显逊色，但每g也含有mg。另外，维生素A含量也相当多，它是维持呼吸道粘膜的不可缺少的物质，而秋冬季正是呼吸道极容易出现毛病的时期，适当吃点富含维生素A的柿子，有益无害。
小贴士：柿子富含果胶（水溶性膳食纤维），吃多了容易拉肚子；另外，因为单宁含量也不少，吃多了会妨碍铁的吸收，孩子正是需要大量铁维持身体成长的时候，所以不要贪嘴，每天吃1-2个就足够了。
无花果
广东人特别爱用无花果干来煲汤，其实用生鲜的无花果来煲鸡汤，清香中带着一丝香甜，味道无懈可击。当然直接生吃，味道也不错，营养保留得更好（膳食纤维除外：干果含量反而高5倍）。
无花果素有“生命之果”的美誉，膳食纤维、多酚、维生素与矿物质都很丰富，其中被称为“丝素”的这种物质，有分解蛋白质的作用，秋天气温渐降，胃口大开，容易贴秋膘，适当吃一些无花果能帮助消化，减轻肠胃负担。
秋冬季干燥，眼睛容易干涩、疲劳，而无花果拥有丰富的花青素，这种物质能改善眼睛疲劳，缓解干涩。另外，钾含量也很高，吃了重口味（盐）的东西可以适当吃些，有利于体内盐分的排出。
小贴士：无花果山梨糖醇较多，软便能力不错，不过吃多了容易引致肠胃不适。糖分不少，建议每天吃2-3个。
石榴
石榴晶莹剔透，像极了一颗颗红宝石。模样好看不算啥，营养还顶呱呱，作为yao食同源的一种水果，自远古时代就深受人们喜爱。
秋天天气干燥，咽喉燥渴，吃酸性的食物可生津，而石榴含有不少柠檬酸，味道酸中带甜，可帮助孩子润燥，增进食欲。
又因富含单宁、亚麻油酸、花青素、维生素C等抗氧化成分，抗氧化能力非常好，做成石榴汁可以提高血液流动，使得流向大脑的血流更充足，有助于孩子大脑、尤其是记忆力的发展。而且因为富含单宁，石榴自古以来就被用来杀菌杀虫，能提高孩子的抵抗力。
秋天万物沉降，情绪容易低落，而石榴中含有的丰富的多酚，可以保护孩子的神经系统，稳定孩子的情绪。
小贴士：石榴偏热，容易上火的孩子尽量少吃。另外，石榴所含的钾，每g含有mg，在水果之中算挺高的了，肾脏不太好的不要贪嘴，小孩建议每天吃半个。4岁以下的小朋友不建议整粒吃，可以打成石榴汁，如果嫌吐籽麻烦，可以尝试“软籽石榴”。
最后再唠叨一句，《中国居民膳食指南（年版）》推荐荐每天吃-g的水果，为了营养的摄取更均衡，建议换着给孩子吃。