中国人一天所需要的营养膳食。多元化的食物可以提供给我们一天身体所需营养。
美好的一天从丰富的早餐开始，早餐也是一日三餐中最重要的一餐，早餐除了要保证基本的碳水食物之外，适量的蔬果以及必不可少的“四大坚果”——核桃、榛子、杏仁、腰果。这些是植物的精华部分，含有亚麻酸、亚油酸等丰富的度不饱和脂肪酸、膳食纤维以及维生素b、维生素e和磷、钙、锌、铁等微量元素。（坚果与干果是有区别的）
午餐是一天之中最需要重视的一餐，它即需要补充上午身体所消耗的能量，也需要补充下午工作学习生活所需的能量。午餐占全天热能的40%,午餐的碳水化合物要足够,这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。午餐食物的黄金分配比例：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
中国人自己的下午茶，还兼具养生功效。菊花味甘苦，性耐寒，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。菊花茶起源于唐朝，在中国有多年的栽培历史。无论哪种菊花，性质都偏寒，一般阳虚体质（平时怕冷）和脾胃虚寒（一吃凉东西就胃痛、胃不舒服）的人建议可以搭配其他茶方进行温补。
晚餐吃少吃糙，晚饭呢应该吃的少一些补充一些粗纤维的食物，燕麦粥是极好的选择，由于燕麦中的膳食纤维一方面可吸水膨胀、软化粪便，同时还可以增加胃肠道的蠕动、促进消化可以更好的清理我们的肠道。燕麦的典型特点是高纤维、高蛋白、低能量，在所有谷类食物中的纤维和蛋白含量都是领先的。食用之后可吸水膨胀增加人们的饱腹感，从而使减重人群不再感觉饥饿，可很好的坚持减重方案。
晚餐过后半个小时可以适当吃一些水果，那么晚上哪些水果适合我们吃呢？香蕉这种水果富含钾，可以防止便秘，又能帮助消化，所以在晚饭后吃香蕉是很好的选择之一。苹果富含维生素C，促消化的效果明显，还能清理肠道也是晚餐后可以选择的水果之一。草莓、山楂、火龙果等等一些温性水果，都是晚上食用水果的不错选择。
晚上临睡前一个小时，适量小口缓慢的喝30毫升左右的温开水，不紧可以清理肠胃还有助于皮肤的补水排毒。
结束美好的一天，进入甜美五彩斑斓梦星空。