对于很多人而言，正常的一日三餐是很难胖起来的，如果你的三餐还能做到营养均衡清淡为主，甚至会让你越来越瘦。
但是有些女性就是管不住嘴，总是喜欢吃零食，其实有一些容易发胖的垃圾零食，吃多了不仅会导致肥胖，也会增加患病的风险，希望你还是赶紧管住嘴。
哪些“垃圾零食”被称为发胖的元凶？
1：酥脆型曲奇饼干
基本上所有的饼干都是油糖淀粉为主料，口感越酥脆的饼干，含有的油糖淀粉就越丰富。
所以像酥脆型曲奇饼干这类零食，完全是高油，高盐，高热量，高升糖的代表，最终就会导致身材越来越胖，这类食物更是发胖的元凶。
2：派类及酥类食品
肽类食物虽然是非油炸，但脂肪含量却一点都不低，属于高能量高脂肪高，糖高钠，低蛋白质的食物，对于减肥没有一点好处，而且会导致身材越来越胖。
3：膨化食品
膨化食品大多都是以淀粉为原料，经过油炸烹饪制作而成，即使是一些非油炸的膨化食品，在烹饪中会喷上不少的油脂，加上各种调味料，热量直线上升。
4：即食麦片
燕麦是能够帮助减肥的，但是并不代表所有的燕麦都能帮助你瘦身，市面上的燕麦大多都是含有糖类干果等制作而成的，并且粗纤维非常少，这样的燕麦也属于垃圾零食。
5：果珍
水果能够帮助减肥还能补充所需的营养物质，但是很多人都以为果真也能帮助减肥，事实上大部分果真都不含水果成分，全靠香料模拟各种水果口味以及添加剂和人工色素制作而成。
6：爆米花
传统工艺的爆米花是不放油的，脂肪含量非常低，但是现在超市卖的爆米花为了增强口感，加入大量的奶油以及，添加剂导致口感非常好，脂肪含量却也不低，吃多了会导致你的身材越来越胖。
7：糖果
大多数糖果都含糖量超过了90%，其他配料则是香精色素等，即使是奶糖也几乎不含奶，都是奶精兑出来的，营养价值几乎没有，所以这样的糖果希望你赶紧拉黑。
8：火腿肠
市面上的加工深色食品都是不适合减肥的，尤其是火腿肠，其中还有的肉非常少，大多都是淀粉以及各种食品添加剂对健康非常不利，所以这种垃圾零食还是劝你赶紧管住嘴。
9：薯片/薯条
土豆经过油炸之后会变成薯条，吃起来非常美味，但热量飙升，一个土豆热量为，大卡做成薯片之后热量标志大卡。
土豆在油炸的过程中破坏了其中的蛋白质，维生素和矿物质等营养元素，反而增加了很多的很多的反式脂肪酸和自然物质，为了健康还是建议大家不要吃。
10：碳酸饮料
进入夏季之后，很多人特别喜欢喝饮料，但是饮料中含有的糖分非常高，甚至远远超出了人体正常的需求，这类饮料中还都会存在一些添加剂，会让身体对于糖分的感知更加迟钝，越喝越想喝。
减肥秘诀，掌握这几点，帮助降低减肥难度！
吃三菜
高纤蔬菜、高含水蔬菜、彩色蔬菜
蔬菜是所有食材中热量最低的一类减肥中也有优劣顺序，其中最值得吃的三种蔬菜就是高纤维蔬菜，高含水量蔬菜和彩色蔬菜。
膳食纤维本身不含热量却能提供更强的饱腹感，加快肠胃蠕动，改善肠道环境，也能帮助慢慢养出易瘦体质。
水分不含热量，能够提供一部分的饱腹感，增强身体新陈代谢的能力。
膳食纤维含量高，含水量高的蔬菜更有助于减肥。高膳食纤维的蔬菜有藻类，绿叶蔬菜，菌菇含水量较高的蔬菜，有冬瓜，黄瓜，番茄等。
喝四水
白开水、茶叶水、黑咖啡、0卡饮料
减肥中最推荐喝的4种饮料，分别是白开水，茶水，黑咖啡和0卡饮料。
白开水是当之无愧排在第1名，价格低使用方便，本身不含热量却能提供一定的饱腹感，还能促进新陈代谢，饭前喝点白开水更能帮助减少总热量的摄入。
无论是哪种茶饮都是非常适合减肥中喝的，适当喝点茶水更有助帮助抑制食欲，提高身体燃烧的速度。
黑咖啡更有助于加快脂肪的燃烧，每天喝3~4杯黑咖啡，能够帮助多燃烧脂肪50大卡左右。0卡饮料，本身算不上最好的饮品，但是，作为一种能够满足喝甜饮的欲望，又不会引起发胖的饮品。
减肥期间一定要选择适合自己的方法，才能帮助达到更好的燃脂效果，保持完美的身材，如果你也想要瘦身，赶紧行动起来吧。